ALL ABOUT RUNNING
× Logo Runningtools.com Homepage Tools Training Schedules Heart rate Races Sport nutrition Ideal weight Sundries Tips Site Search





Low carbohydrate nutritional chart
order of carbohydrate content

Overview
Homepage

Tools

Training

Schedules

Heart rate

Races

Sport nutrition

Ideal weight

Sundries

Tips

Site

Search

See also: Nutritional charts

    unit kcal

kj

protein

carbo.

fat

100g

source water

1

glass

0

0

0,0

0,0

0,0

0,0

horse steak (unprepared)

100

gr

105

439

22,0

0,0

2,0

0,0

cola light

1

glass

0,4

2

0,0

0,0

0,0

0,0

raw prepared

100

gr

145

607

20,0

0,0

7,0

0,0

raw prepared (15 gram)

1

bread

22

92

3,0

0,0

1,1

0,0

deep-frying fat

100

gr

900

3766

0,0

0,0

100,0

0,0

halverine butter (5 gram)

1

bread

20

84

0,0

0,0

2,2

0,0

cheese 20+

100

gr

235

983

32,0

0,0

12,0

0,0

cheese 20+ (20 gram)

1

bread

47

197

6,5

0,0

2,4

0,0

cheese 30+

100

gr

275

1151

30,0

0,0

17,0

0,0

cheese 30+ (20 gram)

1

bread

55

230

6,0

0,0

3,4

0,0

cheese 40+

100

gr

330

1381

25,0

0,0

25,0

0,0

cheese 40+ (20 gram)

1

bread

65

272

5,0

0,0

5,0

0,0

cod (cooked)

100

gr

101

423

23,0

0,0

1,0

0,0

veal (average, unprepared)

100

gr

150

628

20,0

0,0

8,0

0,0

chicken breast (unprepared)

100

gr

105

439

20,0

0,0

3,0

0,0

coffee black  

1

cup

0

0

0,0

0,0

0,0

0,0

pollack (cooked)

100

gr

77

322

17,0

0,0

1,0

0,0

mayonnaise

100

gr

670

2803

1,0

0,0

76,0

0,0

smoked horsemeat

1

bread

18

75

4,4

0,0

0,0

0,0

raw ham (15 gram)

1

bread

46

192

3,0

0,0

3,8

0,0

smoked beef (15 gram)

1

bread

23

96

3,5

0,0

1,0

0,0

roast beef (15 gram)

1

bread

25

105

4,0

0,0

0,9

0,0

beef (average, unprepared)

100

gr

135

565

22,0

0,0

5,0

0,0

salami (15 gram)

1

bread

56

234

2,7

0,0

5,0

0,0

plaice (unprepared)

100

gr

94

393

19,0

0,0

2,0

0,0

tea black

1

cup

0

0

0,0

0,0

0,0

0,0

tunny fish (canned in oil)

100

gr

108

452

26,0

0,0

0,5

0,0

pork (average, unprepared)

100

gr

140

586

21,0

0,0

6,0

0,0

fish (average, unprepared)

100

gr

110

460

17,0

0,0

5,0

0,0

fish (lean, unprepared)

100

gr

80

335

18,0

0,0

1,0

0,0

fish (fat, unprepared)

100

gr

210

879

16,0

0,0

15,0

0,0

salmon (canned)

100

gr

168

703

24

0,0

8

0,0

cooking / frying fat (steady)

100

gr

880

3682

0,1

0,1

98,0

0,1

real butter

100

gr

738

3088

0,6

0,2

82,0

0,2

real butter (5 gram)

1

bread

38

159

0,0

0,0

4,2

0,2

diet margarine

100

gr

540

2259

0,2

0,3

60,0

0,3

diet margarine (5 gram)

1

bread

27

113

0,0

0,0

3,0

0,3

cooking / frying fat (liquid)

100

gr

880

3682

0,2

0,5

97,5

0,5

asparagus (fresh)

100

gr

20

84

2,0

3,0

0,0

0,6

champignons (fresh)

100

gr

16

67

2,7

0,6

0,2

0,6

bouillon

1

cup

20

84

1,2

4,0

0,0

0,8

endive (fresh)

100

gr

14

59

2,0

1,0

0,2

1,0

brie (average)

100

gr

336

1406

20,0

1,0

28,0

1,0

camembert (average)

100

gr

300

1255

22,0

1,0

23,0

1,0

mozzarella

100

gr

299

1251

27,0

1,0

21,0

1,0

purslane (fresh)

100

gr

10

42

1,0

1,0

0,2

1,0

sardines (canned)

100

gr

226

946

24,0

1,0

14,0

1,0

sole (cooked)

100

gr

105

439

23,0

1,0

1,0

1,0

strawberries

100

gr

24

100

1,0

5,0

0,1

1,2

gherkins

100

gr

10

42

0,6

1,3

0,2

1,3

liver sausage (15 gram)

1

bread

63

264

1,8

0,2

6,2

1,3

spread cheese 30+ (15 gram)

1

bread

44

184

3,0

0,2

2,3

1,3

quark lean (100 gram)

1

bowl

72

301

15,0

3,0

0,0

1,5

spinach (fresh)

100

gr

20

84

2,5

1,6

0,4

1,6

blanched celery (fresh)

100

gr

14

59

1,0

2,0

0,2

2,0

broccoli (fresh)

100

gr

20

84

2,0

3,0

0,0

2,0

vegetables fresh (average)

100

gr

20

84

2,0

2,0

0,5

2,0

cucumber

100

gr

10

42

0,6

2,0

0,0

2,0

mussels

100

gr

57

238

10,0

2,0

1,0

2,0

radishes

100

gr

14

59

1,0

2,0

0,2

2,0

common beans (fresh)

100

gr

18

75

2,0

2,0

0,2

2,0

lettuce

100

gr

16

67

1,4

2,2

0,2

2,2

tomato juice

1

glass

32

134

1,8

5,8

0,0

2,9

cauliflower (fresh)

100

gr

23

96

2,0

3,0

0,3

3,0

smoked herring

100

gr

330

1381

22,0

3,0

26,0

3,0

kebab (unprepared)

100

gr

215

900

17,0

3,0

15,0

3,0

chard (fresh)

100

gr

28

117

3,0

3,0

0,4

3,0

chicory (fresh)

100

gr

17

71

1,0

3,0

0,1

3,0

aubergine (fresh)

100

gr

18

75

0,7

3,3

0,2

3,3

buttermilk

1

glass

70

293

7,0

7,0

1,0

3,5

yoghurt whole (150 gram)

1

bowl

85

356

5,1

5,3

4,8

3,5

ice tea

1

glass

60

251

0,0

7,5

0,0

3,8

mild yoghurt lean (150 gram)

1

bowl

50

209

6,0

6,0

0,2

4,0

kale (fresh)

100

gr

41

172

4,0

4,0

0,9

4,0

courgette (fresh)

100

gr

19

79

0,6

4,0

0,1

4,0

red cabbage (fresh)

100

gr

26

109

2,0

4,0

0,2

4,0

tomatoes

100

gr

22

92

1,0

4,0

0,2

4,0

broad beans (fresh)

100

gr

39

163

5,0

4,0

0,3

4,0

white cabbage (fresh)

100

gr

24

100

2,0

4,0

0,0

4,0

mild yoghurt lowfat (150 gram)

1

bowl

75

314

6,5

7,1

2,3

4,8

milk (whole)

1

glass

128

536

7,0

9,6

7,0

4,8

milk (lowfat)

1

glass

96

402

7,2

9,8

3,0

4,9

milk (lean)

1

glass

66

276

6,4

9,8

0,2

4,9

celeriac (fresh)

100

gr

32

134

2,0

5,0

0,4

5,0

kohlrabi (fresh)

100

gr

26

109

1,0

5,0

0,2

5,0

paprika

100

gr

24

100

1,0

5,0

0,0

5,0

leek (fresh)

100

gr

31

130

2,0

5,0

0,3

5,0

yoghurt lowfat (150 gram)

1

bowl

75

314

6,3

7,6

2,3

5,0

yoghurt lean (150 gram)

1

bowl

60

251

6,8

7,5

0,0

5,0